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可以不吃晚饭的4类人,真的有你吗

阅读:1259 作者:匿名 发布时间:2019-10-22 15:10:03

俗话说,一口不等于一个胖子。

父母:“我努力工作,做了这么多你喜欢吃的东西……”我不能辜负父母的好意,吃吧!

朋友们:“吃得这么少,你会减肥吗?”不想暴露我的体重,吃吧!

蔻驰:“节食减肥不利于健康,而且容易反弹!”我不知道真相,吃吧!

要成功减肥,十分之九的人觉得太难了。

许多人决定减肥的第一步不是张开双腿,而是闭上嘴巴。同样,这些人大多从不吃晚餐,只要肚子咕噜咕噜叫,他们就会立即上床睡觉,因为睡觉是麻痹饥饿神经最简单、最有效的方法。虽然美食之王在午夜后会经历胃痛,但是他们会用一杯温水冲1-2勺蜂蜜水来打发时间。

谣传说“不要吃晚餐,饥饿可以治愈一切疾病”。然而,根据《中国居民膳食指南》推荐的标准,一日三餐的比例是3: 4: 3,也就是说,晚餐的标准应该是30%左右,而不是0%。只要热量的合理摄入和健康营养相匹配,减肥效率就不会受到阻碍!然而,美食之王周围的许多朋友谈论他吃饭时内心的不安和邪恶。

事实上,吃不吃晚餐并不能衡量一个人是否健康。因为,这四种人真的可以选择少吃或不吃晚餐,但真的是你吗?

1.中午吃得太多,晚上不锻炼的人

目前,许多年轻人喜欢日夜颠倒他们的日程。早餐早起意味着这是百年一遇的事件。中午,累积的饥饿完全释放。鸡、鸭、鱼、瓜、水果和蔬菜都是别无选择地吃的,三顿饭都是一次吃的。此外,肉类相对较高,一天的热量摄入就足够了,所以没有必要考虑晚餐。即使你很贪婪,你也可以选择喝一些乳制品或者吃一些水果沙拉,这样你今天的饮食目标就可以实现了!

2.午餐吃得太晚或下午额外饮食失控的人

许多人忙于工作,不能轻易切断他们的思维。他们错过了最好的午餐时间,直到下午2点至3点才吃饭。他们认为如果他们太饿了,他们就不能一尝就控制食物,结果他们根本不能吃晚餐。

也有一些减肥时期,人们吃得少吃得多,在保证一天三餐的情况下,在午餐和晚餐前多吃两餐,以保持一整天一定的饱腹感,防止暴饮暴食。然而,把坚果和水果作为额外的食物特别容易吃得太多。提前摄入所有预期的卡路里,然后你应该考虑不吃晚餐。

3.习惯了早餐和午餐之间的阻力和有氧运动的人。

公司附近现在有无数大大小小的健身房。许多久坐不动的白领喜欢早起或下班后锻炼。然而,据专业人士分析,一旦在上午和中午安排了抗阻有氧减肥模式,全天的热量就会被推得更近,即早餐摄入、运动前额外膳食、运动中补充、午餐摄入,而晚餐可以选择睡前不吃不喝一杯温牛奶,这不仅保证了训练的强度, 而且能使身体尽可能地处于糖异生状态(非糖类物质如脂肪转化为糖类,这有利于身体的分解)。

4.严重肥胖和身体肥胖率过高的人。

肥胖人群,bmi)>28,体脂率> 30%。对于这一群人来说,通过锻炼来减肥有点太草率,这很容易损伤膝盖。因此,首要任务是控制饮食。只要保证人体所需的最低卡路里和营养,晚餐可以完全忽略,当体重下降到一定范围后,运动强度可以增加。

每个人的体质不同,他们能适应的减肥方法也不同。慢慢去寻找和感受,不要急于求成,这样会毁了他们的品味生活。